कल्याण मानसिक स्वास्थ्य संसाधन – अपने मस्तिष्क को सकारात्मक आत्म-चर्चा में प्रशिक्षित करें

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दिमागी छवि

COVID-19 ने दुनिया को कई तरह से बदल दिया है। जब संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, सीडीसी रिपोर्ट 31% का वयस्कों चिंता के लक्षण हैं या पिछले एक साल में अवसाद।

  • 13% ने पदार्थ शुरू होने या बढ़ने की सूचना दी उपयोग
  • 26% रिपोर्ट किया गया तनाव-संबंधी लक्षण
  • 1 1% ने पिछले 30 . में आत्महत्या के गंभीर विचार होने की सूचना दी दिन

टीहेसे संख्या लगभग दोगुनी दरों से पहले हमने उम्मीद की थी वैश्विक महामारी।

घर के करीब, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, मिल्वौकी काउंटी के 23% वयस्क मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति होने की रिपोर्ट करते हैं। इस समय के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रखें, लेकिन विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य का।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और उस पर कार्रवाई कर सकते हैं, वह है सकारात्मक आत्म-चर्चा। यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन ग्रीन बे के डॉ. एलन चू ने मस्तिष्क को सकारात्मक आत्म-चर्चा में प्रशिक्षित करने के लिए तीन कदम उठाए हैं: पहचानना, फिर से फ्रेम करना और फिर से फोकस करना।

  1. अपने मन में हो रही नकारात्मक आत्म-चर्चा को पहचानें
  2. उन भावनाओं को फिर से फ्रेम करें
  3. अपने स्वयं के परिणाम को नियंत्रित करने के लिए फिर से ध्यान दें।

जैसे ऐप भी हैं हेडस्पेस तथा शांत जो निर्देशित ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक में मदद कर सकता है। यहां तक ​​​​कि दिन में 5 मिनट भी बहुत फर्क पड़ेगा लेकिन याद रखें कि अभ्यास ही कुंजी है।

मानसिक स्वास्थ्य की अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए संसाधन देखें:

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